Загрявката започва от нощта. Да, по тъмно. Как? – Оставете децата да спят в друга стая – максимално далече от вашата. При най-малкото изплакване или шум, притичвайте на ситни крачки, почти на пръсти, докато се уверите, че всички са заспали. В зависимост от възрастта на детето, това включва до 20-30 дължини на нощ.
На сутринта направете закуска. Да, на детето, разбира се. Дояжте остатъка. Сигурно е нещо здравословно, или в най-лошия случай само био. Хем вкусно, хем премерено количество. Супер. Ако случайно баба ви е изпратила баница и детето не я изяде, дайте я на мъжа си. Пропуснете закуската, ще имате още един био шанс на обяд.
Полезен съвет: Оставяйте посудата, която използвате за готвене, максимално на високо по рафтовете на кухнята, за да може в опитите да се опитате да я стигнете, да можете да се доразтегнете хубаво, в случай, че не сте ставали достатъчно пъти през нощта.
Сега. Започва същинската част. Огледайте се по земята. Трябва да има лего, конструктори, или всякакви други видове дребни играчки по по-голямата част от пода. Започнете да ги събирате ЕДНО ПО ЕДНО. Да! И бройте. Това са клековете. В случай, че са по-малко от 30 на брой, нещо не е наред. Или мъжът ви подрежда прекалено много, или детето ви не разхвърля достатъчно.
Полезен съвет: направете си второ (или трето, четвърто – така, че да можете да бъдете винаги във форма)
Полезен съвет 2: на същия принцип можете да клякате за всичко друго, което намерите по пода и не е на мястото си: например мръсните чорапи на мъжа ви, разсипаните бобчета от вчера, други мръсни или чисти дрехи. И не само. Колкото повече – толкова по-добре – това може да е само в плюс за вашата фигура.
След като сте клекнали има-няма 200 пъти, е ред на по-силови активности. В зависимост от това колко тежи детето ви, можете да модерирате следващите упражнения с допълнителни тежести (например пълен кош за пране, столче за хранене, кутии, тенджери, тигани)
По-нататък не са нужни кой знае какви обяснения – детето го разнасяте напред-назад докато е нужно – докато му минат коликите, изникнат зъбите, спре да реве, или просто до пълнолетие за по-сигурно. Останалите вещи пренасяйте по предназначение, така че евентуално някога да си дойдат на мястото (едва ли)
В случай, че вече чувствате, че сте загряли наистина добре, можете да излезете навън с количката. И разбира се, в случай, че имате уникалния късмет детето/децата да искат да стоят в нея. Това може би е най-приятната част от тренировката, през която дори може да извадите телефона си, да влезете в социалните мрежи (и респективно да видите как спортуват другите майки по същото време, черпейки вдъхновение и идеи). Когато почувствате, че сте взели глътка въздух, включително и емоционално, можете да подадете няква играчка или предмет в ръцете на детето си, което то няма да спре да хвърля през борда на количката – това гарантира още една сериозна серия от клекове в опитите за вдигане на хвърчащите предмети. Тук с предимство са майките на близнаци и тризнаци. Клякат в няколко посоки, натоварват различни мускулни групи.
Полезен съвет: ако не чувствате достатъчно натоварване, направете си още едно дете .
Ако имате две или повече деца, пуснете ги в парка да тичат. В различни посоки. Да, различни – също като групите мускули които ще тренирате, докато бягате на зик-заг. Това ви гарантира заздравяване на тялото. И духа. Може би най-вече на духа. Е, хората все пак са го казали – здрав дух, здраво тяло. Възползвайте се.
Полезен съвет: Никога не си помосляйте да си наемете хигиенист за помощ при почивстването вкъщи – енергията, която ще изхабите докато бършете пода, миете прозорците или банята, докато междувременно се опитвате да опазите едно-две или повече деца, не може да замени никоя кардио тренировка. Дори и тези с високо натоварване. Даже е добре да изпълнявате описаните дейности възможно най-често. Не защото сте маниаци на тема чистота – все пак естественият имунитет е много важен. А просто ей така – за спорта .
Следва продължение, защото ако сте прочели до тук, седите прекалено дълго на едно място, а трябва да се спортува!
Забравих нещо важно: не се застоявайте прекалено дълго на едно място, освен в почивните ви дни. А, забравих. В майчинството нямате такива. Успех!
Внимание: текстът има хумористична цел! Преди приложение, консултирайте с треньор/инструктор или много много опитна майка
